如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋4为了获取更多蛋白质

6马上喝掉奶昔。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋

4为了获取更多蛋白质 ，用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。为你的奶昔选择基本原料。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 
   。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，
2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶、把混合物搅拌45秒到一分钟。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。草莓和橙子。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且都含有胆固醇。牛奶、

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
5. 水果一般蛋白质含量比较低，
6. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。鸡蛋
   、
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
   虽然这不是关键一步，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
7. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。但它们不含胆固醇。
8. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。营养价值最高。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

   当食材新鲜的时候
   ，如果你参加锻炼  ，需要能量补给或者你正在减肥，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、比如杏、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。



你需要准备

9. 搅拌器
10. 牛奶
11. 酸奶
12. 乡村奶酪
13. 干果黄油
14. 鸡蛋
15. 香蕉
16. 莓子
17. 西瓜
18. 南瓜
19. 麦片（可选）
20. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以切一杯（150到250克）水果
。你可以试着更换食材 。乡村奶酪 、
21. 三个普通鸡蛋  、添加一些你喜欢的水果，酸奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但是最好选择低脂
     、
22. 

    2选择富含蛋白质的食材 
    。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的高蛋白奶昔。