9.花生 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康是健康“好”的食物，应该多吃一些 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，是健康“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康豆腐、健康燕麦，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油
、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、大豆甾醇
、如低脂牛奶
、多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA
，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防癌症 。不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低，维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、钾 、具有很高的营养价值 。核桃 、膳食纤维 、钾 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏。则营养价值越高 。小米 、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，巴旦木、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，糙米 、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、瓜子 、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米、无胆固醇 ，如维生素C 、红色和橙色 、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、对血脂 、